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减肥食谱一周瘦10斤,减肥10斤20斤30斤必看,健身加饮食,促进你减肥

说推 发布于 11月18日 阅读 20 本文共752个字,预计阅读时间需要2分钟。

想要减肥,你就要开始学会给自己做简单的健身营养餐。这样的话让你减10斤减20斤减30斤减40斤都可以,有很好的一个饮食规划。

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首先来看一下,做简单的健身餐营养餐,可以在下面的图上找一下低热量的一个食物参考,作为你做营养餐的一个菜和肉类以及主食。

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第二,肉类的话主要就是鱼肉,鸡肉,牛肉这三种肉类是很好的,一个蛋白质来源,热量又非常低,适合作为健身餐以及减肥餐里面主要的肉类蛋白质来源。

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第三,蔬菜搭配类可以像青菜,白菜以及大头菜,还有菜花,西兰花,黄瓜,西红柿,红萝卜,卷心菜基本上各种时令蔬菜的话,都可以作为健身减肥餐里面蔬菜的一个搭配或者配菜。

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第四,至于做法是比较简单的,像我自己做的话就是鸡肉的健身餐,鸡肉的健身餐有两种。一种是放一点点油,把鸡排煎熟煎至金黄就可以,然后搭配黄瓜,西红柿以及红薯,还有西兰花,就可以做一个拼盘式的健身营养餐。另外一种是把鸡肉清洗干净,放在水里面煮熟,然后切成丝儿或切成块儿,做成鸡肉沙拉之类的营养餐减肥餐,搭配蔬菜水果切片,还有鸡蛋,用煮熟的鸡蛋切半,煮熟的玉米,还有煮熟的西兰花,还有胡萝卜,稍微撒一点胡椒粉,还有芝麻粒,放一点点盐水,稍微调和一下,这里是基本不放油的。 OK,很简单的两种健身减肥餐就给大家介绍好了,大家可以自己在家里尝试简单的做一下,让自己的健身效果减肥效果会更好。

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健身一定要做好自己的健身记录以及健身计划,每天在手机上记录下自己的健身的一些内容以及训练的哪些动作,和今天我都吃了什么,我这一周的目标这一个月的目标,这样的话就很容易坚持一个月两个月三个月一年,你需要想减的肥10斤20斤30斤,也就这样一点一点减下来了。

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我是火花体育健身,让你超越昨天的自己。感谢阅读,喜欢的朋友可以点个关注,然后留言说出你们的减肥经历以及减肥成功的方法,我们互相学习。

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